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보통 우리는 무릎 앞쪽 통증에는 신경을 많이 쓰곤 하지만 뒤쪽에는 크게 관심이 없는 것 같습니다. . 하지만 분명 무릎 뒤쪽 통증이 있으면 일상생활에 불편감을 느낄 수 있고, 무릎 뒤쪽부터 시작해 앞쪽까지 통증이 퍼지는 방사통이 생길 수도 있습니다. 그래서 이번에는 무릎 뒤쪽 통증 원인 2가지를 알아보려고 합니다. 첫번째는 십자인대파열, 두번째는 햄스트링 부상입니다. 다른 원인도 있겠지만 아래 무릎 뒤쪽 통증 증상과 원인을 확인해보시기 바랍니다.
무릎 뒤쪽 통증 원인 첫번째는 십자인대 파열입니다. 파열 정도가 아닌 부상이어도 오금 통증이 올 수 있죠. 십자인대는 단순하게 표현하자면 무릎을 기준으로 허벅지와 종아리와 연결된 인대입니다.
햄스트링 부상 예방법
위에서 말씀드린 것과 같이 햄스트링은 일상생활, 운동을 할 때 반드시 사용되는 근육이기 때문에 부상을 당하지 않게 사전에 예방하는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에는 언제나 충분한 스트레칭을 하여 햄스트링 근육을 풀어주고 운동을 하는 것이 필수이며, 평소에 햄스트링 강화 운동을 하여 부상을 쉽게 당하지 않도록 하는 것이 좋은 예방법입니다.
햄스트링 파열 응급처치 방법
찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 빨리 치료를 받는 것이 중요합니다. 여태까지 통증과 부기를 관리하는 데 도움이 되는 응급 처치를 제공할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 휴식 햄스트링에 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 모든 신체 활동을 중단하고 영향을 받은 다리에 휴식을 취하십시오. 냉찜질 하루에 여러 번, 한 번에 1520분 동안 환부에 냉찜질을 하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
압박 탄력 붕대를 사용하여 영향을 받은 다리를 감싸고 발에서 시작하여 위로 올라갑니다. 붕대가 꼭 맞지만 너무 조이지 않도록 하십시오. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 거상: 영향을 받은 다리를 심장 높이보다. 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.
햄스트링 강화
적극 추천하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 자세한 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 원하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.
십자인대 통증 치료법
십자인대의 치유는 대게 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.
십자인대 파열 증상
무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.
햄스트링 통증 치료법
햄스트링도 초기에는 통증과 부기를 줄이는 것에 집중합니다. 압박 붕대, 얼음 찜질, 심장보다. 높이 올리고 있기 등을 통해 말이죠. 목발을 사용하여 다리에 부하가 실리지 않도록 하고, 항염증제 등 약제를 통해 통증을 줄이기도 합니다. 정도가 심하지 않은 경우 물리 치료를 통해 호전시키는 경우가 많으며, 심하다면 수술을 하기도 합니다. 이번에는 이렇게 무릎 뒤쪽 통증 원인을 알아봤습니다. 오금 통증, 햄스트링 통증이 온다면 위에서 알려드린 것들이 원인이 될 수 있으며, 혹시 격렬한 운동 뒤에 통증이 왔다면 말씀드린 원인일 가능성이 높죠. 정도에 따라 경우에 따라 어떠한 치료를 받을지 결정하기 때문에 자세한 진단을 위해서 병원에 내원하시어 진료를 받으시는 것이 좋습니다.
부상 없이 안정된 오늘 보내시기 바랍니다. 저는 다음에 더 좋은 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
자주 묻는 질문
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위에서 말씀드린 것과 같이 햄스트링은 일상생활, 운동을 할 때 반드시 사용되는 근육이기 때문에 부상을 당하지 않게 사전에 예방하는 것이 좋습니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
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적극 추천하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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