변비는 불편하고 불행한 경험일 수 있지만, 때로는 어떻게 해야 하는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 변비에 좋은 음식, 무엇보다 변비의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 변비는 음식을 충분히 먹지 않거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙할 때 발생할 수 있습니다. 또한 나이, 운동 부족 또는 환경 변화도 요인이 될 수 있습니다. 원인을 알면 변비 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 17가지
변비는 배변 시 과도한 힘이 가해지며 배변량이 일주일에 3회 미만, 매우 딱딱한 변, 잔뇨감, 복부가 답답한 느낌 등을 특징으로 하는 배변이 만족스럽지 못한 상태입니다. 변비의 원인으로는 음식물 섭취와 수분 섭취 부족, 딱딱한 변, 불규칙한 배변 등이 있습니다. 또한 운동 부족, 스트레스 및 배변을 복잡하게 만드는 기타 측면에 의해 유발될 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 1. 해조류
미역이나 다시마 등의 해조류는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 물에 불렸을 때 끈적끈적한 성분이 흐르는 것이 특징입니다.이 수용성 식이 섬유는 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진할 것으로 기대됩니다. 또한 체내 흡수되지 않고 섭취 후 바로 장으로 이동하는 성분인 알긴산이 운동을 활성화시켜 수분 유지에 도움을 줍니다.
변비에 좋은 음식 2. 양배추
양배추를 섭취한다면 소화가 촉진되고 양배추에 함유된 식이 섬유로 인해 변비가 개선됩니다. 양배추는 위장의 소화에 매우 유용하며 염증 및 출혈과 관련된 증상을 추가로 완화합니다. 이러한 증상이 변비와 함께 나타난다면 양배추가 이를 효과적으로 개선할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 3. 푸룬
열매 자체를 구하기가 상당히 어려우므로 변비에 푸룬 주스를 주로 마신다. 자두는 말린 서양 자두로 사과보다 식이섬유가 5배 이상 많습니다. 자두에 함유된 솔비톨은 수분을 머금는 성질이 있어 변의 양을 늘리고 변 자체를 촉촉하게 유지시켜 변비를 해소합니다. 자두는 마트나 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 처음 섭취 시 1컵(200ml) 정도 드시고 기다리면서 위장에 신호가 오는지 확인하시기 바랍니다. 없을 경우 점차 섭취량을 늘릴 수 있으나, 처음부터 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
변비에 좋은 음식 4. 차전자피
차전자피는 80% 이상으로 구성된 식이섬유로 변비에 효과적입니다.쉽게 구할 수 있으며 껍질 1큰술을 물에 타서 1일 2회 복용할 수 있으며, 시간이 지날수록 걸쭉해지기 때문에 섞어 바로 섭취할 수 있습니다. 반스푼으로 시작하여 속이 더부룩해지는 등의 복부 불편감이 없습니다.면 점차 섭취량을 늘려가시기 바랍니다. 공복이나 식사 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
변비에 좋은 음식 5. 우엉
우엉은 식이섬유와 올리고당을 다량 함유하고 있어 장내 대변의 양을 늘리고 장을 자극해 변의 배출을 원활하게 합니다.
변비에 좋은 음식 6. 키위
하루에 두 개의 키위를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 변비가 50% 개선된 것으로 관찰되었습니다. 키위는 변비 치료에 사용되는 차전자피와 같은 효과를 내기 때문에 변을 제거하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식 7. 배
배에 함유된 과당과 소르비톨은 완하제로 작용할 수 있습니다. 배는 섬유질 함량이 높기 때문에 변비에 좋은 선택입니다. 또한 배는 다른 과일보다 아주 많은 양의 과당과 소르비톨을 함유하고 있습니다. 불행히도 일부 사람들은 과당을 잘 흡수하지 못할 수 있습니다. 그러나 이러한 당은 유익한 효과가 있습니다. 대장으로 이동하여 삼투압을 통하여 물을 흡수하여 궁극적으로 완하 효과를 일으킵니다.
변비에 좋은 음식 8. 올리브유
아침 공복에 올리브 오일을 먹으면 올레산 성분이 체내에서 콜레시스토키닌 호르몬 분비를 촉진해 포만감을 높이고 배변 활동을 도와 변비에 효과적입니다.다이어트와 변비해소에 모두 유리합니다.
변비에 좋은 음식 9. 고구마류
고구마에는 불용성 식이섬유가 함유되어 있어 대장을 자극해 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 장내에서 고구마를 발효시키면 가스가 발생하는 경향이 있어 변비 해소에도 도움이 됩니다. 따라서 변비에 걸리기 쉬운 사람은 이 성분을 적극적으로 섭취해야 합니다.
변비에 좋은 음식 10. 밤
밤에는 소화기관을 튼튼하게 해주기 때문에 위장병이나 소화불량이 있는 사람에게 좋습니다.
변비에 좋은 음식 11. 바나나
바나나는수용성 식이섬유인 펙틴 함량으로 인해 변비의 대표적인 식품입니다.이 식이섬유는 배변량을 늘리는데 도움을 주고 장을 자극하여 원활한 배변활동을 도와줍니다. 꾸준히 드시면 변비 해소에 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식 12. 아침 공복에 물 한잔
배변 활동에 도움이 되는 훌륭한 변비 치료제는 아침에 기상 후 물 한 잔을 마시는 것이며, 하루에 물 8잔 이상을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 13. 지질
3대 영양소 중 하나인 지질은 식사 중에 적당히 섭취해야 한다고 합니다. 지질에 포함된 지방산은 대장을 자극하는 것으로 알려져 있어 변비가 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지질은 그램당 9킬로칼로리의 높은 칼로리 함량으로 과도하게 섭취할 경우 쉽게 체중 증가에 기여할 수 있으므로 이러한 가능성에 유의하십시오.
변비에 좋은 음식 14. 배추
소화기관의 건강에 중요한 역할을 하는 배추에 함유된 섬유질과 반대되는 식이섬유는 대장 건강에 이롭다. 양배추 영양소에도 이 중요한 요소가 포함되어 있습니다.
변비에 좋은 음식 15. 당근
당근을 정기적으로 섭취한다면 장내 환경을 개선하고 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나와 같은 당근은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 내장 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 16. 알로에
배변 후 잔변이 남아 있다고 느낄 때 알로에를 복용하는 것이 좋을것 같습니다. 알로에의 수분은 변을 부드럽게 하고 장 연동 운동을 촉진하여 변이 더 쉽게 배출되도록 합니다.
변비에 좋은 음식 17. 사과
중증 변비에 가장 좋은 음식 중 하나인 사과에는 식이섬유 일일 권장량의 17%가 들어 있습니다. 대부분은 펙틴입니다. 이 펙틴은 장내 세균에 의해 빠르게 발효되어 대변을 부드럽게 하고 이동시간을 단축시켜 변비를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 사과를 그대로 먹는 것이 이러한 이점을 얻을 수 있는 가장 효과적인 방법이지만 샐러드에 토핑으로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자두 및 기타 고 섬유질 식품을 섭취한다면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 물과 허브차와 같은 액체를 충분히 마시는 것도 소화를 도울 수 있습니다. 더 많이 움직이고 적당한 운동을 한다면 장을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보가 변비 증상 완화에 도움이 되기를 바랍니다. 이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. 변비에 좋은 음식에 대한 정보와 변비해소 요령이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 자두, 기타 고섬유질 식품을 섭취하고 물과 허브차와 같은 액체를 충분히 마시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 적당한 운동과 규칙적인 움직임도 장을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 팁을 통하여 변비 증상을 완화할 수 있기를 바랍니다. 이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다.
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