바나나를 너무 많이 먹으면 자연적인 설탕 함량으로 인해 소화 시스템에 부담을 주어 복부 경련이나 팽만감과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 바나나를 적당히 섭취한다면 천연 당분으로 인해 에너지를 크게 높일 수 있을 뿐만 아니라 운동 강도가 높은 사람들이 오랫동안 운동 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 바나나를 과도하게 섭취할 때 복부 경련이나 팽창과 같은 가능한 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 바나나에는 29g의 탄수화물이 함유되어 있어 자연스러운 에너지 공급에 도움이 되며 운동 후 빠른 회복에도 도움이 된다고 합니다. 따라서 바나나를 섭취한 후 부작용을 잘 알고 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
바나나 효능 및 부작용
바나나는열대 지방의 한 그루 나무에서 300~500개 이상을 생산하는 것으로 알려진 과일입니다.열매는 미숙할 때는 녹색을 띠고 완전히 익으면 노란색으로 변하며, 나이가 들면 갈색 외벌이 생깁니다. 껍질은 두껍지만 숙성을 위해 산소로부터의 보호가 필요합니다.
껍질에도 육안으로 보이지 않는 작은 구멍이 있으므로 신선하게 유지시도한다면 비닐 랩으로 먼저 밀봉하시기 바랍니다. 냉장고에 보관한다면 산소와의 접촉도 최소화됩니다.
바나나 효능 1. 피부미용 효과
바나나에는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부에 멜라닌 침착을 억제하는 비타민 C가 함유되어 있어 깨끗하고 건강한 안색을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 E와 베타카로틴이 함유되어 있어 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하여 피부노화를 예방합니다.
바나나 효능 2. 체내 에너지 공급
바나나는탄수화물 식품이기 때문에 신체의 훌륭한 에너지원이 될 수 있습니다. 과일을 섭취한 후 빠르게 힘을 공급할 수 있는 에너지로 전환됩니다. 따라서 운동 전후에 섭취한다면 에너지 손실을 줄이고 집중적인 신체 활동에 참여하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
퀴노아는 단백질 합성에 탁월하고 근육 경련을 예방할 수 있는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 운동을 자주 하시는 분으로서 드시는 것이 좋습니다.
바나나 효능 3. 두뇌 건강에 도움
바나나는칼륨이 풍부하고 뇌에 산소를 공급하는 필수 영양소를 제공합니다. 마그네슘 함량은 뉴런 사이의 정확한 전기 활동을 연구하여 뇌를 청소하는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌에서 암모니아와 같은 노폐물을 제거하여 더 민감하고 조심스럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는파킨슨병과 알츠하이머병을 전체적으로 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.
바나나 효능 4. 면역력 향상
바나나는백혈구 활성화에 도움을 주는 비타민 B6 성분과 항산화 작용으로 면역력을 높이는 폴리페놀 성분이 있어 우리 몸의 면역력 강화에 도움을 줍니다.
바나나 효능 5. 신장 건강 개선
바나나는칼륨의 유익한 식이 공급원이며 건강한 신장 기능을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 여성을 대상으로 한 13년간의 연구에 따르면 일주일에 2-3회 바나나를 먹는 사람들은 이 과일을 섭취하지 않는 사람들에 비해 신장 질환 발병 가능성이 현저히 낮았습니다(33%). 추가 증거에 따르면 일주일에 4~6회 바나나를 섭취하는 사람들은 신장 질환 위험을 거의 50%까지 줄일 수 있습니다.
바나나 효능 6. 뇌졸증의 위험을 줄여 줘요.
아침, 점심, 저녁으로 하루에 바나나 3개를 먹으면 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 바나나에 풍부한 칼륨은 뇌의 혈전을 막아 뇌졸중 예방 효과가 있습니다. 그러나 바나나를 과도하게 섭취한다면 과일이 체내에 축적되어 소화 장애, 설사, 심박수 증가를 유발할 수 있습니다.
바나나 효능 7. 불면증 개선
바나저의 트립토판 성분이 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 활성화시켜 심신을 안정시키고 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁에 바나나를 먹으면 불면증 예방에 도움이 됩니다. 바나나에 함유된 마그네슘은 경직된 근육을 이완시키고 몸을 진정시키는 효과도 있습니다.
바나나 효능 8. . 혈관 개선
바나나에는 칼륨이 사과보다 3배 이상 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거하여 고혈압 및 동맥 경화와 같은 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
바나나 효능 9. 항산화 효능
잘 익은 바나나는특히 바나나에 갈색 외벌이 있을 때 항산화 성분이 많아 암과 노화를 예방하는 효과적인 방법입니다. 보통 크기의 바나나 1개(126g)는 약 112칼로리를 제공하며 대부분 단백질이나 지방이 거의 없이 물과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 유익한 산화 방지제는 바나나에 상당한 양으로 존재하며 과일의 건강상의 이점에 더욱 기여합니다.
바나나 효능 10. 체중 감량에 도움
바나나가 체중 감량에 미치는 영향을 직접 테스트한 연구는 없지만 바나나가 좋은 체중 감량 식품이 될 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다. 영양 성분과 낮은 칼로리 수치가 이러한 이유 중 두 가지입니다. 평균 100칼로리가 조금 넘는 바나나 한 개는 영양분이 풍부하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 체중 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 덜 익은 바나나는저항성 전분 함량이 높아 포만감을 주고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
바나나 효능 11. 항산화 효과
바나나에는 베타카로틴, 카테킨, 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하여 활성 산소를 제거하고 세포를 보호하는 데 효과적입니다. 스웨덴 과학자들이 실시한 연구에 따르면 매주 4개 이상의 바나나를 섭취한 여성은 신장암 위험이 50% 감소했습니다.
바나나 효능 12. 눈 건강 효과
베타카로틴이 함유된 식품을 섭취한다면 자외선과 백내장 형성으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 바나나는카로티노이드의 공급원이며 그 중 루테인과 베타카로틴은 빨간 바나나에서 발견됩니다. 건강한 눈을 위해 루테인은 심각한 눈 상태 및 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 되므로 유익합니다. 루테인이 풍부한 식단으로 이 상태가 발생할 위험을 26%까지 낮출 수 있는 것으로 추정되었습니다. 빨간 바나나에서 발견되는 다른 카로티노이드인 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 건강한 눈에 필수적이며 자외선과 백내장 형성으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
바나나 효능 13. 변비 개선
바나나는펙틴 성분으로 인해 변비 증상 개선에 매우 효과적인 것으로 알려져 있어 만성 변비가 있는 사람은 매일 잘 익은 바나나를 섭취해야 도움이 됩니다. 그러나 덜 익고 떫은 바나나는변비를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
바나나 효능 14. 소화기 건강에 도움
중간 크기의 바나나를 먹으면 3g의 식이 섬유 섭취로 인해 소화가 개선될 수 있습니다. 또한 덜 익은 형태에는 소화를 피하고 대장으로 들어가 장내 유익한 박테리아를 강화하는 프리바이오틱의 일종인 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 또한 펙틴은 변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균과 함께 프리바이오틱스를 섭취하는 것은 최적의 이점을 위해 필수적입니다.
바나나 효능 15. 스트레스 해소
바나나에는 심박수를 정상화하고 뇌에 산소를 공급하는 칼륨이 다량 함유되어 있으며 미네랄은 신체의 수분 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
바나나 부작용
저혈압 상태에서 공복에 바나나를 먹으면 바나나에 들어 있는 마그네슘이 혈관 내 칼륨 균형을 깨뜨려 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 특히 신장이 약하거나 신장 질환이 있는 경우 부작용이 발생하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
바나나는에너지 증가, 식이 섬유의 좋은 공급원, 혈압 감소 및 소화 개선과 같은 많은 이점을 제공할 수 있는 건강 식품입니다. 그러나 당 함량 증가 및 칼륨 수치 감소와 같은 잠재적인 부작용을 염두에 두는 것이 중요합니다. 따라서 바나나 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다. 이 정보가 유익하고 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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